本日のビルドアップ走
今月29日に三回目のワクチン接種を予約した。
ワクチン接種の直前、直後の『激しい運動』は避けたいトコロ。
となると、ワクチン接種前の最終休みの本日は『激しい運動』のラストチャンス！
24日目にして、今月初めてのポイント練習はこの日、ビルドアップ走に決定。
設定ペース
前回（2/25）のペースはいわゆる岩本式ビルドアップ走のサブ４設定。
何とかサブ４はクリアしたから、今回は5分早い設定の3時間55分。
㌔5.34⇒㌔5.22⇒5.04
ビミョー！三段階目の㌔5.04とかイケるのか？
マイルールとして、5ｋｍ毎平均のクリアでなくて、全15ラップでのクリアが目標。
今回はガチ連につき、15ｋｍ信号なしで走れるところまで自転車で行って、イザッ！！
自信はないけど、とにかく走ってみた。
結果
1ｋｍ～5ｋｍ
設定は㌔5.34
とにかくキツくなる三段階目に向けて少しでも心肺機能を貯金しておきたいところ。
二段階目までは絶対に速くなりすぎないよう慎重に。
ところが、3ｋｍまではソコソコ上手く抑えられたけど、4ｋｍ目で…
ピピピピッ ラップ④㌔5.24
ゲゲッ！㌔10秒も速い！！
後半バテるやつー！！
この㌔10秒はラスト5ｋｍに貯金しておきたい！
と思いつつも、一段階目ラストの⑤のラップも㌔5.23で失敗。
5ｋｍ～10ｋｍ
設定は㌔5.22
二段階目も、⑥と⑦と⑨のラップは上手く走れたものの、⑧と⑩のラップは速すぎ！
⑩のラップに至ってはラスト三段階目の㌔5.04と1秒しか変わらない㌔5.05！
10ｋｍ～15キロ
設定は㌔5.04
ここまで10ｋｍ走って今日の調子がイイのは分かってた。
この時点での心拍数は160ｂｐｍ程度で、決して高すぎない。
こうなったら約３年振り？のラスト5ｋｍ、全ラップの㌔5.00切りに欲が出る。
よっしゃ！前回あっさりはじき返された全ラップ㌔5.00、やったるぜ！
結果、地獄の上り基調×向かい風ながら、自分なりにめちゃ頑張れた！！
フルマラソンの40ｋｍ超えた時くらいゼーゼー言いながらも何とかやり切れた。
各種データ
心拍数
ラスト5ｋｍの心拍ヤベーな…
ピッチ
歩幅
頑張った時はだいたい1ｍをちょっと超えるくらい。
それがいいのか悪いのかはよく分らんけど…
自分的には故障が少なそうなピッチ走法でありたいと思ってるけど。
上下動比
相変わらずのピョンピョン走法。
キレイなフォームの方ならオレンジなんてほとんどないのかな？
知らんけど。
上下動
ペースアップしてる後半は特に上下動が大きいのが分かる。
左右バランス
バテバテのラストはフォームもクソもなくただただ必死に走ってた感じが丸見えやね。
ガーミンの心拍計を装着してると、いろいろなデータが見れて帰宅後が楽しい。
リンク
走るモチベーション、超大事！
まとめ
とにもかくにもコレ↓
想定より速く走れて超ウレシーー！！
三回目のワクチン終わってしばらくしたらまた頑張ろう。
秋には各マラソン大会が復活しますように…
